Tidur berkualitas dapat menghilangkan rasa capek dan membuat tubuh kembali segar. (Ilustrasi/Courtesy: Wolipop)PRIORITAS, 3/11/25 (Jakarta): Berbagai penelitian menyebutkan, tidur yang berkualitas dapat menghilangkan rasa capek dan membuat tubuh kembali segar. Sebaliknya, ketika tidur tidak nyenyak meski waktunya lama, tubuh justru bisa terasa sakit dan tidak bugar.
Nah, sayangnya tidur yang nyenyak tidak selalu mudah dilakukan, terlebih bagi orang yang mengalami insomnia atau susah tidur. Namun tidak perlu khawatir, terdapat cara mengatasinya agar bisa mendapatkan kualitas tidur kembali. Salah satunya dengan makanan yang dikonsumsi.
Dilansir dari wolipop edisi akhir pekan lalu, berdasarkan data Verywell Health, faktor seperti pola makan dan gaya hidup juga bisa memengaruhi tidur.
Dikatakan, bangun pagi setelah tidur nyenyak semalaman merupakan awal dari hari yang menyenangkan. Dengan tidur, tubuh dapat beristirahat, mengurangi rasa lelah, dan memperbaiki jaringan yang rusak.
Makanan juga berpengaruh pada masalah susah tidur. “Makanan yang kita konsumsi dapat secara langsung memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur, tetap tertidur, dan mencapai tidur yang nyenyak,” jelas dokter spesialis tidur, William Lu.
Ia menyebutkan, makanan yang mengandung nutrisi tertentu seperti triptofan, magnesium, asam lemak omega, dan vitamin B6 bisa membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami.
Beberapa makanan yang sering ditemui sehari-hari ternyata masuk dalam daftar rekomendasi untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak, mulai dari pisang hingga susu sapi.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu tidur agar lebih nyenyak.
- Kersen atau Ceri Asam
Buah kersen. (Courtesy: Alodokter)
Buah kersen atau ceri asam kaya dengan kandungan melatonin. Kandungan tersebut bisa membantu mengatur dan memperbaiki tidur.
Studi dari European Journal of Nutrition menunjukkan, setelah mengonsumsi buah kersen, kadar melatonin menjadi lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi.
- Pisang
Buah pisang. (Courtesy: iStock via wolipop)
Kaya dengan manfaat, pisang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Pisang kaya dengan triptofan dan asam amino yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan efektif mengatasi insomnia. Selain itu, kandungan kalium dan magnesium pada pisang juga membantu otot menjadi rileks dan membantu proses tidur.
- Blueberry
Buah blueberry. (Courtesy: iStock via wolipop)
Blueberry kaya dengan nutrisi dan bisa memberi manfaat untuk tidur lebih nyenyak. Jurnal dari Mediators of Inflammation membuktikan, antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat memperbaiki kualitas tidur bahkan membantu mengatasi gangguan yang berhubungan dengan tidur, seperti sleep apnea. Buah ini juga mengandung zat yang mendukung proses tidur.
“Buah beri ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan, yang keduanya bisa membantu tidur,” kata Mayor Allison Brager, seorang ahli neurobiologi dan pakar tidur.
- Susu sapi
Susu sapi. (Courtesy: thinkstock via wolipop)
Susu juga dikenal sebagai minuman yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Kandungan dalam susu sapi bisa membantu tubuh menjadi rileks dan mengantuk.
“Mengandung melatonin yang membantu mengatur inisiasi dan pemeliharaan tidur,” jelas dokter spesialis tidur William Lu. Selain itu, susu sapi juga kaya dengan triptofan dan asam amino yang bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
- Kacang Kenari atau Walnut
Kacang kenari. (Courtesy: iStock via wolipop)
Kacang kacangan dikenal sangat baik untuk otak. Dan kacang kenari termasuk makanan yang dapat membuat kamu tidur nyenyak.
Kacang ini mengandung melatonin dan serotonin yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Studi tahun 2023 mengungkapkan mengonsumsi segenggam kacang kenari bisa membuat kualitas tidur lebih baik.
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak. (Courtesy: Getty Images via wolipop)
Foto: Getty Images via wolipop
Selain dikenal baik untuk membantu fungsi kognitif, ikan berlemak seperti salmon, kembung dan tenggiri, juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Minyak baik yang terkandung di dalamnya membuat otak bekerja lebih optimal dan menghasilkan tidur lebih berkualitas.
Penelitian dari Nutrition Riviews menunjukkan bahwa omega 3 yang terkandung di dalamnya bisa membantu mengatur tidur. “Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan dapat membantu meningkatkan serotonin yang dapat membantu mengatur tidur,” tambah dokter spesialis tidur William Lu.
- Kiwi
Buah kiwi. (Courtesy: iStock via wolipop)
Buah kiwi juga terbukti bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Antioksidan dan serotonin yang terkandung di dalamnya bisa membuat tidur lebih berkualitas. Selain itu, kiwi juga bisa membantu meningkatkan suasana hati, membuat tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur.
Itulah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar kamu tidur nyenyak di malam hari. Senyawa penting yang terkandung di dalamnya bisa secara ampuh meningkatkan durasi dan kualitas tidur. (P-*/rwt)
Related posts
Terdaftar di Dewan Pers
No Comments