Gerakan yoga untuk tidur yang bisa bikin malam jauh lebih tenang

Khalied Malvino
18 Nov 2025 10:42

2 minutes reading

Ilustrasi yoga. (iStockphoto)

PRIORITAS, 18/11/25 (Jakarta): Buat banyak orang yang tiap malam gelisah seperti ada konser drum di kepala, yoga untuk tidur nyenyak bisa jadi “jalan ninja” paling sederhana.

Gerakan lembutnya cenderung bikin stres turun dan pikiran yang kemrungsung pelan-pelan jinak. Hannah Shore ikut menguatkan manfaat ini.

“Kita sering lupa bahwa memperlambat langkah di penghujung hari penting untuk menyiapkan tubuh untuk tidur,” katanya, seperti dikutip Beritaprioritas dari RRI, Selasa (18/11/25).

Intinya, tubuh butuh transisi sebelum istirahat. Dan yoga menawarkan momen jeda yang sering kita lewatkan begitu saja. Yoga juga membantu menurunkan suhu inti tubuh, yang jadi salah satu kunci tidur lebih cepat.

“Memperlambat gerakan membantu menurunkan suhu inti tubuh dan memungkinkan tubuh memproduksi hormon yang tepat untuk tidur,” katanya.

Jadi bukan sekadar stretching manis-manis; ada proses biologis yang ikut teratur. Penelitian dari University of North Texas Health Science Centre juga menemukan manfaat berkelanjutan.

Peserta dengan gangguan tidur mengalami peningkatan kualitas tidur selama program 12 minggu. Mereka mengaku lebih cepat terlelap dan efisiensi tidur ikut naik.

Program ini juga cocok untuk siapa saja—entah sudah sering yoga atau baru tahu selimut yoga saja belum punya. Namun begitu, tidak semua gerakan cocok dikonsumsi sebelum tidur. Olga Church, instruktur dari The Yoga Collective, memberi catatan penting.

Menurutnya ada sebagian pose yoga yang justru bisa merangsang otak sebelum tidur. Artinya, yoga memang membantu, tapi pemilihan gerakannya tetap perlu dipikirkan—jangan sampai niat tidur nyenyak malah dapat bonus pikiran makin aktif. (P-Khalied M)