PRIORITAS, 27/5/25 (Jakarta): Jadi hal wajib saat Anda memasuki usia 50-an, ialah, memperhatikan asupan makanan. Untuk itu, kira-kira apa saja makanan terbaik untuk usia 50 tahun ke atas?
Diketahui, usia 50 tahun menandai perubahan besar bagi setiap orang. Komitmen akan gaya hidup yang sehat menjadi hal yang penting di fase ini.
Nah, salah satu gaya hidup yang perlu diperhatikan pada fase itu ialah pola makan. Sebab, pola makan sendiri diketahui akan berubah seiring pertambahan usia.
Makanan terbaik untuk usia 50 tahun ke atas
Faktanya,nmakanan dan minuman punya peran penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Kesehatan Anda akan bergantung pada apa yang masuk ke dalam tubuh.
Ini berlaku bagi segala usia, termasuk usia 50-an yang semakin mendekati masa lanjut usia (Lansia).
Karena itu, jangan main-main dengan pola makan pada usia 50-an. Pilih beberapa makanan terbaik untuk usia 50 tahun ke atas sebaimana berikut ini, yang merangkum berbagai sumber.
1. Buah beri
Diketahui, berbagai jenis buah beri jadi makanan yang wajib dikonsumsi saat usia 50-an. Mengutip Eat This Not That, buah satu ini menyediakan nutrisi lengkap karena kaya serat, vitamin C, senyawa anti-inflamasi, dan antioksidan.
Karena itu, pria usia 50 tahun ke atas dianjurkan mengonsumsi 30 gram (g) buah beri per hari. Sementara wanita disarankan mengonsumsi 21 g buah beri.
Sebab, senyawa antioksidan dalam buah beri dapat meningkatkan daya ingat saat usia kian menua.
2. Kangkung
Studi mengungkapkan, kebutuhan kalsium semakin bertahan seiring pertambahan usia. Selain dari susu, Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.
Ada penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition. Disebutkan, orang yang mengonsumsi sayuran berdaun hijau setiap hari memiliki tulang kaki yang 11 persen lebih kuat.
Di samping itu, senyawa antioksidan yang ditemukan pada sayuran berdaun hijau tua juga dapat mencegah risiko demensia.
3. Ikan tuna
Selanjutnya, orang berusia 50-an juga dianjurkan mengonsumsi ikan-ikan laut seperti tuna dan salmon. Keduanya menjadi sumber protein tanpa lemak yang dibutuhkan kelompok lansia. Orang berusia 50-an direkomendasikan untuk mengonsumsi 5-6 ons protein setiap hari.
Disebutkan pula, ikan tuna dan salmon juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan laut juga bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis.
4. Kacang
Nah, kacang-kacangan menjadi camilan terbaik untuk usia 50-an.
Seperti dikutip dari Huffington Post, kacang dikenal sebagai sumber serat dan protein nabati yang baik. Serat sendiri penting untuk menjaga kesehatan jantung, pengelolaan gula darah, dan pengendalian berat badan.
5. Dada ayam
Kemudian, protein tanpa lemak penting untuk orang usia 50-an. Dada ayam menjadi salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik.
Untuk orang berusia 50-an, protein sendiri penting untuk memelihara otot dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
6. Nasi merah
Ya, alih-alih mengonsumsi nasi putih atau sumber karbohidrat sederhana lainnya, orang berusia 50-an dianjurkan mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah.
Dihetahui, nasi merah akan memberikan energi berkelanjutan, memperlancar pencernaan, mengelola gula darah, hingga menurunkan risiko sindrom metabolik.
7. Jamur
Studi menemukan, jamur kaya akan potasium. Nama terakhir dikenal efektif melawan efek negatif natrium dan menurunkan tekanan darah.
Dikutip dari WebMD, potasium juga dianggap sebagai mineral penting untuk kesehatan jantung. Potasium membantu tubuh memproses natrium dan mengendurkan pembuluh darah hingga menurunkan tekanan darah.
Di samping jamur, makanan lain seperti tomat, pisang, jeruk, kurma, dan yogurt juga kaya akan potasium.
Nah, itulah beberapa makanan terbaik untuk usia 50 tahun ke atas. Semoga bermanfaat. (P-*r/se)
