Tak banyak yang tahu, kekurangan kalium bisa berakibat fatal: Ini cara mengatasinya

PRIORITAS, 18/10/25 (Jakarta): Tubuh terasa lemas, otot sering kram, atau jantung berdebar tanpa sebab? Bisa jadi itu tanda tubuh Anda kekurangan kalium — kondisi yang dikenal sebagai hipokalemia.

Untungnya, menjaga kadar kalium tidaklah sesulit yang dibayangkan. Cukup dengan rutin mengonsumsi delapan jenis minuman alami seperti jus tomat, air kelapa, hingga yoghurt, Anda bisa membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko hipokalemia.

Read Also

Romiana raih gelar magister di Unair dalam kurun waktu 1,5 tahun

28 Apr 2025

Kalium merupakan salah satu mineral penting yang berperan dalam menjaga fungsi sel, menyeimbangkan cairan tubuh, serta mendukung kesehatan otot dan jantung.

Namun, banyak orang belum mencukupi kebutuhan kalium harian dari pola makan sehari-hari. Kekurangan kalium dapat menimbulkan gejala ringan seperti kelelahan dan kram otot, hingga gangguan serius pada irama jantung.

Untuk mencegah hal itu, kebutuhan kalium dapat dipenuhi tak hanya lewat makanan padat, tetapi juga dari minuman bergizi yang mudah ditemukan di sekitar kita.

Read Also

Seratus pelajar Depok dikirim ke barak militer untuk latihan disiplin

01 Jun 2025

Dikutip dari BeritaSatu.com, berikut delapan minuman kaya kalium yang direkomendasikan oleh Healthline:

1. Jus Tomat

Selain menyegarkan, jus tomat merupakan sumber kalium yang sangat baik. Dalam satu cangkir (243 gram), terdapat sekitar 11% kebutuhan kalium harian.
Tomat juga mengandung magnesium dan sedikit natrium yang baik bagi kesehatan jantung. Minuman ini cocok dijadikan menu sarapan sehat atau pengganti minuman manis.

2. Air Kelapa

Air kelapa dikenal kaya elektrolit alami. Satu gelas (250 ml) air kelapa tanpa gula dapat memenuhi sekitar 8,5% kebutuhan kalium harian.
Selain menjaga hidrasi tubuh, kandungan vitamin C, mangan, dan natriumnya membantu pemulihan setelah olahraga atau aktivitas berat.

3. Susu Cokelat

Bagi yang tidak menyukai susu putih, susu cokelat bisa menjadi alternatif lezat sekaligus bergizi.
Kombinasi protein, kalsium, dan kakao membantu mengembalikan energi tubuh serta mendukung pemulihan otot. Namun, batasi konsumsi karena kadar gulanya cukup tinggi.

4. Jus Bit

Bit adalah sumber kalium dan antioksidan alami. Dalam bentuk jus, nutrisinya lebih mudah diserap tubuh.
Selain membantu memenuhi kebutuhan kalium, jus bit juga dapat menurunkan tekanan darah dan memperkuat pembuluh darah. Campurkan dengan jus apel atau wortel untuk rasa yang lebih segar.

5. Yoghurt

Selain dikenal kaya kalsium, yoghurt juga mengandung elektrolit penting seperti kalium, magnesium, dan fosfor.
Yoghurt rendah gula bisa menjadi camilan sehat yang mendukung kesehatan otot dan pencernaan. Tambahkan potongan buah segar untuk cita rasa alami.

6. Kaldu Tulang

Kaldu tulang yang dimasak dari ayam, sapi, atau ikan mengandung mineral penting seperti kalium, fosfor, dan magnesium.
Selain itu, kandungan kolagennya bermanfaat bagi sendi dan kulit. Meski tidak seluruh kolagen diserap tubuh, minuman ini tetap bernilai gizi tinggi dan baik untuk mendukung kesehatan harian.

7. Susu

Satu gelas susu semi-skimmed mengandung sekitar 418 mg kalium, jumlah yang cukup besar untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Selain itu, susu kaya protein, karbohidrat, dan kalsium yang penting bagi tulang dan daya tahan tubuh. Minum susu secara rutin dapat membantu mencegah hipokalemia.

8. Jus Jeruk

Dalam 150 ml jus jeruk terkandung sekitar 265 mg kalium serta vitamin C yang baik untuk imunitas.
Minuman ini membantu menjaga fungsi otot, saraf, dan jantung. Namun, sebaiknya batasi konsumsi hingga satu gelas per hari karena kandungan gulanya cukup tinggi.

Kesehatan tidak bisa ditawar. Mencukupi kebutuhan kalium harian adalah langkah sederhana namun penting untuk menjaga tubuh tetap optimal, mencegah kelelahan, serta mendukung kesehatan jantung.

Mulailah hari Anda dengan mengganti minuman tinggi gula dengan salah satu dari delapan minuman di atas. Langkah kecil yang konsisten bisa membawa perubahan besar bagi tubuh Anda. (P-*/bwl)