Penderita diabetes harus waspadai tujuh buah tinggi gula

PRIORITAS, 15/5/25 (Jakarta): Sebenarnya, buah merupakan pilihan makanan bernutrisi. Tapi, penderita diabetes dianjurkan menghindari beberapa buah tertentu.

Lalu, apa saja buah terburuk untuk penderita diabetes?

Sesungguhnya, diabetes merupakan penyakit kronis yang mengakibatkan melonjaknya kadar gula dalam darah. Hal ini disebabkan oleh ketidakmampuan pankreas dalam memproduksi insulin.

Saat ini, baik di dunia maupun di Indonesia, diabetes jadi salah satu penyakit tidak menular yang paling banyak diidap. Diabetes juga jadi salah satu ‘pembunuh’ terbesar karena komplikasinya yang bisa berujung penyakit jantung dan stroke.

Buah terburuk untuk diabetes

Harus diketahui, menghindari asupan tinggi gula jadi salah satu cara mengontrol diabetes.

Kendati dianggap aman dan menyehatkan, penderita diabetes dianjurkan membatasi daftar buah berikut, berdasarkan informasi yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Delima

Disebutkan, buah delima berukuran sedang mengandung 38,6 gram (g) gula. Agar lebih aman, Anda bisa cukup mengonsumsi setengah potong buah delima yang kadar gulanya lebih rendah.

2. Anggur

Ternyata, setiap 100 g anggur umumnya mengandung sekitar 23,2 g gula. Setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi anggur cukup sebanyak 50 g dalam sehari.

3. Mangga

Selanjutnya, mangga jadi buah tropis favorit banyak orang. Tapi sayangnya, mangga mengandung banyak gula dengan jumlah sebanyak 22,5 g gula dalam setiap buahnya.

Terkait itu, penderita diabetes perlu membatasi asupan buah mangga.

Akan tetapi, meski tinggi gula, mangga mengandung banyak nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta-karoten.

4. Pisang

Diketahui, menemukan pisang terbilang mudah. Tak heran pisang jadi buah yang kerap dikonsumsi sehari-hari.

Namun hati-hati, pisang termasuk golongan buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Satu buah pisang matang mengandung sekitar 15,4 g gula.

Karenanya, coba pilih pisang berukuran kecil atau makan setengahnya untuk menjaga asupan gula.

5. Nanas

Buah nanas tergolong memiliki indeks glikemik tinggi. Semakin tebal dan lebar buah nanas, kian banyak karbohidrat di dalamnya.

Demi alasan yang lebih baik, pilih jenis nanas muda. Batasi juga asupannya dan padukan dengan makanan lain yang kaya protein.

6. Kismis

Faktanya, buah kering seperti kismis sering kali mendapatkan tambahan gula.

Dikutip dari Medical News Today, padukan asupan kismis dan buah keringnya dengan kacang-kacangan agar dapat membantu mengelola gula darah.

Diketahui, kacang-kacangan kaya akan lemak, serat, dan protein. Ketiga nutrisi ini dapat memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.

7. Kurma

Nah, buah terburuk untuk penderita diabetes lainnya ialah kurma kering. Sama dengan kismis, kandungan gula dan karbohidrat dalam kurma cenderung tinggi.

Diketahui, setiap 24 g kurma Medjool mengandung sekitar 67 kalori dan 18 g karbohidrat. (P-*r/me)