PRIORITAS, 31/7/25 (Jakarta): Tinggi badan bukan cuma soal genetik. Gaya hidup sehat dan olahraga teratur bisa bantu tubuh tumbuh maksimal.
Banyak orang ingin bertubuh tinggi karena dianggap lebih percaya diri dan menarik. Walaupun faktor keturunan berpengaruh besar, pertumbuhan bisa dioptimalkan lewat kebiasaan aktif sejak dini.
Pertumbuhan tulang manusia umumnya mencapai puncaknya pada usia remaja. Untuk laki-laki, masa ini terjadi antara usia 13 hingga 18 tahun, sementara perempuan cenderung lebih awal, sekitar usia 11 hingga 16 tahun.
Menjaga pola makan sehat, tidur cukup, dan aktif berolahraga dapat membantu merangsang pertumbuhan tinggi badan. Berikut ini lima olahraga yang bisa kamu coba untuk bantu tambah tinggi secara alami
1. Berenang
Berenang membuat seluruh tubuh aktif bergerak melawan tekanan air. Ini membantu otot dan tulang meregang serta memperbaiki postur tubuh secara menyeluruh.
Gerakan horizontal dalam air juga mengurangi beban gravitasi, memberi ruang bagi tubuh untuk tumbuh lebih optimal.
2. Lompat Tali
Melompat secara berulang bisa menstimulasi epifisis tulang, yaitu bagian yang bertanggung jawab terhadap pemanjangan tulang. Gerakan ini juga membantu meregangkan tulang belakang dan kaki.
Jika dilakukan secara rutin, lompat tali bisa memperkuat otot dan mempercepat pertumbuhan tinggi badan.
3. Basket
Basket melibatkan lari cepat, loncatan tinggi, dan gerakan eksplosif. Semua aktivitas itu mendorong tubuh bekerja maksimal dan merangsang pertumbuhan tulang.
Gerakan vertikal yang berulang seperti melompat untuk menembak bola bisa bantu memanjangkan struktur tulang tubuh bagian bawah dan atas.
4. Bulu Tangkis
Dalam bulu tangkis, pemain terus bergerak aktif: melompat, memukul, dan menjangkau shuttlecock. Gerakan ini melatih kelenturan dan peregangan otot punggung serta kaki.
Konsistensi berlatih akan memberi dampak positif terhadap pertumbuhan alami tulang, terutama jika dilakukan di usia pertumbuhan.
5. Voli
Voli menuntut pemain untuk melompat tinggi saat memukul atau memblok bola. Gerakan ini memicu kerja otot kaki, tangan, dan punggung secara bersamaan.
Dengan latihan rutin, voli bisa bantu memperpanjang tulang dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Upayakan konsistensi
Tinggi badan memang banyak dipengaruhi gen. Tetapi, bukan berarti kamu tidak bisa berusaha. Olahraga yang konsisten, gizi seimbang, dan tidur cukup tetap jadi kombinasi terbaik untuk meraih pertumbuhan optimal.
Kalau kamu masih dalam masa pertumbuhan, ini saatnya ambil langkah. Mulai bergerak, jaga makan, dan dukung tubuhmu tumbuh sehat dan tinggi secara alami. (P-Khalied M)
