PRIORITAS, 1/4/25 (Jakarta): Mumpung sedang musim arus mudik dan arus balik Lebaran 2025. Masyarakat yang bepergian menggunakan mobil pribadi, khususnya yang lewat jalan tol, pasti mengalami apa yang lazin terjadi, mengantuk saat mengemudi. Kondisi seperti itu tentu saja sangat berbahaya karena dapat berujung pada microsleep.
Rasa kantuk memang bisa muncul kapan saja, terutama saat saat menyetir di jalan mulus bebas hambatan yaitu jalan tol. Menurut praktisi kesehatan tidur, dr Daniel Thomas Suryadisastra, SpN, RPSGT, rasa kantuk ini dapat memicu microsleep, yaitu ‘kondisi tidur’ atau hilangnya kesadaran seseorang secara tiba-tiba. Ini diakibatkan oleh rasa bosan karena jalan tol yang panjang dan monoton.
Saat mengalami microsleep, seseorang bisa tertidur dalam waktu sangat singkat bahkan tanpa disadari. Kondisi ini kerap menjadi biang kerok dalam berbagai kasus kecelakaan di jalan tol yang dapat berujung maut.
“Biasanya kan kalau jalan tol kondisinya stabil tuh, nggak ada rangsangan yang monoton kan dia jadi kewaspadaan mudah terpengaruh. Jadi karena monoton itu dia terpengaruh dan bisa microsleep,” kata dr Daniel, dilansir dari detikcom Selasa (1/4/25).
Kualitas tidur dan power nap
Dokter Daniel mengimbau kepada para pengemudi yang melakukan perjalanan hendaknya benar-benar memerhatikan kualitas tidurnya. Jika ada sopir cadangan, maka bisa bergantian dalam mengemudi.
Namun, jika tidak ada, sebaiknya menepi sebentar untuk melakukan power nap, yakni tidur siang singkat yang biasanya 15-30 menit untuk membuat tubuh kembali bugar.
“Sebenarnya yang dibutuhkan waktu untuk tidur itu 7-8 jam ya. Tapi ada yang namanya teknik power nap, jadi dia beristirahat jangan terlalu lama cukup 30 menit saja. Jadi itu bukan untuk tidur panjang,” kata dr Daniel.
“Bisa 10 sampai 20 menit dan biasanya itu cukup untuk bikin bugar. Untuk mengistirahatkan otak juga biar nggak stres,” sambungnya.
Untuk melakukan power nap, lanjut dr Daniel, seseorang harus mendapatkan tempat yang nyaman. “Kadang-kadang power nap itu asal dia ada tempat untuk berbaring cukup lama, dan bisa meluruskan badan,” tutupnya. (P-hdt)
