PRIORITAS, 20/6/25 (Jakarta): Buang air besar sangat penting bagi manusia karena kesehatan pencernaan kita menunjukkan banyak hal tentang kesehatan kita secara keseluruhan. Ahli gizi, Maggie Michalczyk, mengungkapkan hal itu, sebagaimana dikutip dalam siaran Eatingwell pada Kamis (19/6/25) yang dilansir Beritaprioritas Jumat (20/6/25).
Ada tujuh makanan yang dapat membantu memperlancar buang air besar. Tapi sebelumnya, ahli gizi tersebut merasa perlu memberikan pemahaman terkait hal itu.
Menurut Maggie Michalczyk, kesehatan pencernaan menunjukkan banyak hal tentang kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ia menjelaskan, sebagai gambaran, orang bisa diare karena mengonsumsi makanan tertentu, tetapi kalau kejadian itu berlanjut kemungkinan ada masalah dalam saluran pencernaannya.
Dikatakannya, buang air besar satu hingga tiga kali sehari dianggap normal, tetapi buang air besar kurang dari tiga kali per minggu dianggap sembelit. Sembelit membuat perut terasa tidak nyaman. Guna menghindari gangguan ini, kebutuhan air dan serat harian tubuh harus dipastikan terpenuhi.
“Mengonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung serat bermanfaat bagi sistem pencernaan dan memastikan semuanya berjalan lancar,” kata Michalczyk.
Berikut tujuh macam makanan yang jika dikonsumsi dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
1. Kacang Hitam
Satu cangkir kacang hitam mengandung 15 gram serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung.
2. Yoghurt
Probiotik pada yogurt baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu melancarkan pencernaan. “Bagi banyak orang, mengonsumsi probiotik setiap hari membantu meringankan sembelit dan memperlancar buang air besar,” kata ahli gizi Keri Gans.
3. Buah ara
Buah ara kaya serat. Terdapat hampir empat gram serat dalam 1/4 cangkir buah ara kering. Michalczyk mengatakan bahwa buah ara kering merupakan sumber serat yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Selulosa, fenol, flavonoid, dan antosianin dalam buah ara diyakini punya efek pencahar.
4. Ubi
Ubi jalar kaya akan serat yang berguna bagi pencernaan. Dengan kandungan serat sekitar delapan gram per cangkir, ubi jalar dapat dihaluskan dan diolah menjadi makanan penutup untuk memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.
5. Plum
Plum mengandung serat larut dan tidak larut untuk membantu memudahkan buang air besar. Plum bisa dimakan langsung atau dibuat jus. Lima plum atau satu cangkir jus plum sama-sama mengandung tiga gram serat.
6. Apel
Apel merupakan sumber serat yang baik, dalam hal ini serat makanan larut yang disebut pektin. Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat. Apel lebih baik dimakan bersama kulitnya, yang mengandung banyak serat.
7. Biji Chia
Biji chia kaya serat dan protein, sehingga bisa membuat perut terasa kenyang selama berjam-jam. Satu ons biji chia mengandung hampir 10 gram serat.
Dilansir dari Antara, menurut pendapat ahli gizi tersebut, mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan bagian dari pola makan sehat. Makanan ini juga dapat membantu melancarkan buang air besar.
Selain mengonsumsi makanan kaya serat, memastikan pemenuhan kebutuhan cairan dan lebih banyak bergerak juga dapat membantu melancarkan buang air besar. (P-Rebecca WT)
