PRIORITAS, 17/9/2024 (Jakarta): Jangan anggap remeh tidur siang. Ia memiliki banyak manfaat yang penting untuk kesehatan fisik dan mental. Penelitian menunjukkan tidur siang secara teratur dapat meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan bahkan menurunkan risiko penyakit jantung.
Dalam bahasa umum seperti diberitakan Beritasatu.com edisi 17/9, di tengah kesibukan hidup modern yang penuh tekanan, tidur siang sejenak dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan performa.
Menariknya, tidur siang singkat sekitar 10–20 menit bisa meningkatkan daya ingat dan kreativitas, sementara tidur yang lebih lama dapat membantu tubuh melakukan proses pemulihan.
Dilansir dari WebMD, Selasa (17/9/2024), berikut ini 10 manfaat tidur siang.
- Mengatasi Kantuk di Siang Hari
Tidur siang efektif untuk mengurangi rasa kantuk yang sering muncul di siang hari, terutama jika Anda kurang tidur pada malam sebelumnya. Tidur siang dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh untuk kembali fokus. Menurut penelitian, tidur siang selama 10 hingga 20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif, sehingga membantu mengurangi efek negatif dari tidur malam yang kurang.
- Meningkatkan Kemampuan Belajar dan Kinerja
Tidur siang terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti memperkuat daya ingat, meningkatkan kemampuan penalaran logis, serta mempermudah penyelesaian tugas–tugas yang rumit. Hal ini karena tidur siang membantu otak mengonsolidasi informasi yang telah dipelajari, memprosesnya, dan membuatnya lebih mudah diakses kembali. Meskipun beberapa orang berpendapat bahwa tidur siang bisa membuang waktu produktif, sebenarnya waktu singkat untuk istirahat ini dapat memicu peningkatan kinerja yang lebih efisien sepanjang hari.
- Meningkatkan Kesiagaan
Tidur siang singkat dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan terjaga, yang sangat berguna bagi pekerja shift dan mereka yang mengalami penurunan energi alami selama hari kerja. Dengan tidur sejenak, tubuh dan otak mendapatkan waktu untuk pulih, sehingga kemampuan untuk tetap fokus dan penuh perhatian meningkat.
- Meningkatkan Mood
Tidur siang dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan mengurangi tingkat stres dan memulihkan energi, sehingga membuat Anda merasa lebih bersemangat. Hal itu memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk mereset, membantu mengatasi tekanan emosional dan mental yang mungkin muncul sepanjang hari.
- Mengurangi Stres
Tidur siang selama 30 menit dapat mengurangi tingkat stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama bagi mereka yang kurang tidur pada malam sebelumnya. Istirahat singkat ini membantu tubuh pulih dari kelelahan dan tekanan, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. - Mendukung Kekebalan Tubuh
Tidur siang secara teratur telah terbukti terkait dengan penurunan risiko masalah kardiovaskular, seperti serangan jantung, strok, dan penyakit jantung. Dengan memberikan waktu bagi tubuh untuk istirahat dan pulih, tidur siang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan jantung secara menyeluruh.
- Meningkatkan Kinerja Atletik
Tidur siang dapat meningkatkan keterampilan motorik halus, waktu reaksi, kekuatan otot, dan daya tahan, yang semuanya berkontribusi pada performa atletik yang lebih baik. Dengan istirahat singkat tersebut, tubuh dapat memulihkan energi dan memperbaiki fungsi fisik, sehingga meningkatkan kemampuan atlet dalam berbagai aspek olahraga. - Meningkatkan Daya Ingat
Tidur siang dapat memperkuat kemampuan untuk mengingat informasi yang dipelajari sebelumnya dalam hari yang sama, hampir seefektif tidur malam penuh. Hal itu membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan ingatan verbal secara keseluruhan. - Meningkatkan Kreativitas
Tidur siang singkat, biasanya sekitar 15 hingga 20 menit, dapat merangsang kreativitas dan mempercepat waktu reaksi. Istirahat sejenak ini memberi otak kesempatan untuk menyegarkan diri, sehingga meningkatkan kemampuan berpikir kreatif dan responsivitas. - Mendukung Tidur Malam yang Lebih Berkualitas
Untuk orang dewasa yang lebih tua, tidur siang singkat di siang hari, ketika dipadukan dengan aktivitas fisik sedang, dapat meningkatkan kualitas tidur malam mereka. Kombinasi ini membantu tubuh beristirahat lebih baik dan tidur lebih nyenyak di malam hari. (P-ht)
