Jangan panik, perut buncit hilang dengan pola latihan tepat

Khalied Malvino
21 Sep 2025 06:42

2 minutes reading

Ilustrasi perut buncit. (iStockphoto)

PRIORITAS, 21/9/25 (Jakarta): Banyak orang ingin mengecilkan perut buncit bukan hanya demi penampilan. Risiko penyakit kronis seperti stroke dan diabetes dapat ditekan jika lemak perut terkendali.

Pakar kesehatan menekankan pentingnya pola latihan terstruktur. Rangkaian olahraga yang konsisten membantu mengoptimalkan pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Salah satu metode efektif adalah High Intensity Interval Training (HIIT). Latihan intensitas tinggi ini biasanya berlangsung 15–30 menit dengan jeda 30–60 detik di tiap sesi. Jenis olahraga ini menuntut motivasi tinggi karena tergolong berat, tetapi mampu membakar lemak lebih cepat.

Latihan kekuatan juga memberi dampak signifikan. Aktivitas mengangkat beban bukan hanya membentuk otot, melainkan juga menurunkan persentase lemak tubuh. Para instruktur menyarankan kombinasi angkat beban dengan HIIT dan olahraga kardio seperti lari atau berenang agar hasilnya optimal.

Latihan lain untuk perut

Bersepeda jadi alternatif populer. Seseorang yang mengayuh dengan intensitas tinggi selama 30 menit mampu membakar hingga 500 kalori. Aktivitas ini bisa dilakukan di luar ruangan maupun dengan sepeda statis.

Russian twist juga efektif mengencangkan otot perut. Posisi duduk di lantai, bersandar sedikit, lalu memutar tubuh dari sisi ke sisi menjaga ketegangan otot inti. Intensitas dapat ditambah dengan menggunakan dumbel. Latihan ini memperkuat otot sekaligus meningkatkan daya tahan.

Bicycle crunches menghadirkan gerakan menyerupai kayuhan sepeda sambil telentang. Latihan dilakukan 12–16 repetisi per set, dengan dua hingga tiga set. Gerakan ini memicu kontraksi penuh pada otot perut bagian atas dan bawah.

Reverse crunches melengkapi rangkaian latihan inti. Berbaring dengan lutut menekuk 90 derajat, lalu mengangkat pinggul ke arah dada secara terkontrol. Gerakan ini melatih otot perut bagian bawah sekaligus menjaga postur lebih stabil.

Rangkaian olahraga tersebut dirancang agar bisa dilakukan secara teratur tanpa biaya besar. Dengan disiplin, risiko penyakit kronis menurun dan perut buncit perlahan mengempis. (P-Khalied M)