PRIORITAS, 11/4/25 (Jakarta): Masalah rambut rontok merupakan salah satu hal yang paling menganggu, khususnya perempuan. Faktor seperti stres dan salah pemakaian produk rambut 1menjadi penyebab utama yang paling besar.
Namun, kekurangan nutrisi dari apa yang dikonsumsi juga bisa menjadi faktor rontoknya rambut. Mengatur pola makan yang sehat dengan kandungan nutrisi dapat mengembalikan dan meningkatkan kesehatan rambut anda.
Berikut beberapa jenis makanan memiliki kandungan yang mampu mengatasi masalah rambut rontok.
1. Telur
Protein dan biotin yang baik pada telur merupakan nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Pasalnya, sebagian besar folikel rambut terbuat dari protein.
2. Sayur Bayam
Sayur hijau seperti bayam yang sarat akan nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C. Semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin A dalam bayam membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum, yakni zat berminyak yang melembapkan kulit kepala.
3. Ikan berlemak
Salmon, herring, dan mackerel merupakan ikan berlemak yang memiliki nutrisi yang dapat menyuburkan rambut. Sumber asam lemak omega-3 pada ikan-ikan tersebut sangat baik dan dapat membantu pertumbuhan rambut.
4. Alpukat
Buah yang lezat, bergizi, dan sumber lemak sehat seperti alpukat sangat baik untuk mengatasi rambut rontok. Sumber vitamin E pada alpukat juga sangat baik untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
5. Kacang Almond
Berbagai nutrisi pada kacang-kacangan seperti almond juga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengatasi rambut rontok. Dalam satu ons kacang almond menyediakan 37 persen kebutuhan vitamin E harian. Selain itu, almond juga mengandung vitamin B, seng, dan asam lemak esensial.
6. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten. Tubuh akan mengubah beta-karoten dari ubi jalar menjadi vitamin A yang mampu memperbaiki kesehatan rambut.
7. Paprika
Vitamin C pada paprika sangat baik juga untuk mengatasi rambut rontok. Dalam satu buah paprika kuning menyediakan hampir 5,5 kali lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen yang dapat memperkuat helai rambut sehingga tidak mudah patah.
8. Tiram
Mengonsumsi makanan hasil laut seperti tiram juga mampu mengatasi rambut rontok. Tiram adalah sumber makanan seng terbaik yang membantu serta mendukung pertumbuhan rambut.
9. Udang
Udang laut juga termasuk baik untuk dikonsumsi untuk mengatasi rambut rontok karena kandungan nutrisinya merupakan sumber protein dan mengandung vitamin B, seng, zat besi, dan vitamin D, sehingga sangat baik untuk kesehatan rambut.
10. Daging
Daging kaya akan berbagai nutrisi. Protein dalam daging membantu pertumbuhan rambut dan memperbaiki kerusakan pada folikel rambut.
Selain makanan-makanan yang disebutkan di atas, pengelolaan stres dan gaya hidup juga dapat membantu masalah kerontokan rambut. Namun untuk kerontokan rambut yang lebih parah, baiknya konsultasikan pada dokter. (P-Rebecca WT)
