PRIORITAS, 19/10/24 (Jakarta): Sesuai umur, kaum lanjut usia (lansia) memerlukan vitamin dan mineral yang lebih banyak dibandingkan dengan anak muda. Umumnya lansia memerlukan lebih banyak kalsium, vitamin D, vitamin B6, dan vitamin B12. Namun, dosisnya akan tergantung dari kebutuhan vitamin yang diperlukan oleh tubuh, atau sesuai dengan saran dokter.
Dikutip dari Kompas.com, untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis vitamin untuk lansia berikut ini.
Kalsium
Kalsium bekerja bersama vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu, kalsium juga akan mendukung fungsi otot, saraf, sel, dan pembuluh darah. Kebutuhan kalsium per hari untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun adalah 20 persen lebih banyak daripada anak muda.
Selain dari vitamin, kalsium bisa ditemukan di susu dan produk olahan susu, serta sayuran hijau, seperti kale. Para wanita yang berusia lebih dari 50 tahun umumnya memerlukan asupan kalsium sebanyak 1.200 miligram (mg) per hari. Sedangkan pria berusia 51-70 tahun memerlukan 1.000 mg kalsium, dan pria berusia di atas 70 tahun memerlukan 1.200 mg per hari.
Vitamin D
Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium. Konsumsi keduanya dapat membantu untuk menurunkan risiko osteoporosis pada lansia. Umumnya, tubuh bisa mendapatkan vitamin D dari paparan cahaya matahari, tetapi tubuh mengalami penurunan kemampuan untuk mengubah cahaya matahari menjadi vitamin D seiring dengan bertambahnya usia.
Orang-orang berusia 51-70 tahun memerlukan vitamin D sebanyak 600 IU (International Unit) dan orang-orang yang berusia di atas 70 tahun memerlukan 800 IU, tetapi tidak lebih dari 4.000 IU per hari.
Vitamin B6
Vitamin B6 diperlukan oleh tubuh untuk melawan kuman dan memproduksi energi. Selain itu, vitamin ini juga diperlukan untuk mendukung perkembangan otak pada bayi. Tubuh memerlukan lebih banyak vitamin B6 seiring bertambahnya usia dan konsumsi vitamin ini pada lansia bisa meningkatkan kemampuan daya ingat. Adapun kebutuhan vitamin B6 untuk pria adalah sebanyak 1,7 mg, dan wanita adalah sebanyak 1,5 mg per hari.
Vitamin B12
Vitamin B12 membantu untuk menjaga sel darah merah dan saraf agar tetap sehat, dan bisa didapatkan secara alami dari daging, ikan, telur, dan susu. Namun, tubuh dari beberapa lansia mungkin mengalami kesulitan untuk menyerap vitamin ini secara alami dari makanan sehingga memerlukan asupan suplemen B12.
Para lansia umumnya memerlukan asupan vitamin B12 sebanyak 2,4 mikrogram (mcg) per hari. Namun, Anda yang mengonsumsi obat untuk asam lambung mungkin perlu mengonsumsi vitamin B12 dalam bentuk lain.
Kebutuhan vitamin dan mineral akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Para lansia mungkin memerlukan asupan vitamin yang lebih banyak sesuai dengan kondisi yang dialami. Meskipun begitu, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui lansia sebaiknya minum vitamin apa saja, mengingat bahwa kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda. (P-ht)
