PRIORITAS, 23/9/2024 (Jakarta): Olahraga 15 menit membakar berapa kalori? Tergantung jenis dan intensitasnya, beberapa pola olahraga bisa membakar cukup banyak kalori dalam waktu singkat. Hal terpenting adalah konsistensi.
Laman Fitness Blender, misalnya, mengatakan bahwa olahraga kurang dari 15 menit selama beberapa kali perminggu cenderung tidak akan memberikan hasil optimal. Namun, olahraga singkat lebih baik daripada tidak sama sekali.
Mengenai jumlah kalori, Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) selama 15 menit bisa membakar tak sampai 150 kalori. Ini dengan asumsi 3 menit di antaranya dialokasikan untuk pemanasan dan pendinginan, sehingga tinggal tersisa 9 menit untuk olahraga penuh.
Merasa HIIT terlalu berat bagi pemula? Cobalah jalan jaki dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Jangan sepelekan aktivitas ini. Meski terdengar sederhana, ternyata cukup bisa diandalkan untuk membakar kalori.
“Jalan kaki adalah salah satu cara tercepat dan termudah untuk membakar kalori, karena kita bisa melakukannya hampir setiap saat, bahkan di dalam rumah,” ujar praktisi kebugaran dan penulis Denise Austin, seperti dilansir Good housekeeping.
Secara kasar, menurut instruktur kinesiologi dari Oregon State University Cascades, Timothy Burnett, PhD, rata-rata orang bisa membakar sekitar 100 kalori per 1,6 kilometer, apapun jenis jalan kaki atau lari yang kita terapkan. Namun, intensitas sangat memengaruhi.
Jika berjalan cepat untuk jarak tersebut dalam durasi sekitar 12 menit, maka diperkirakan kita bisa membakar sekitar 8,3 kalori per menit. Sementara jika memilih jalan santai dengan durasi 20 menit, maka kita diperkirakan nembakar sekitar 5 kalori per menit.
Namun, berapapun jumlah kalori yang terbakar, lebih baik mulai saja dulu untuk berolahraga, dengan berjalan kaki pun tak apa karena kebugaran tubuh akan menunjang gaya hidup Anda. (P-ht)
