PRIORITAS, 26/3/25 (Jakarta): Akhir-akhir ini sudah banyak masyarakat yang mulai sadar dengan hidup sehat dan mulai untuk berolahraga. Salah satu olahraga yang sedang digandrungi, mudah dan murah ialah jalan kaki.
Menurut Presiden dan kepala petugas sains American Council on Exercise, Cedric Bryant, aktivitas jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan.
“Ini adalah latihan aerobik berdampak rendah yang memungkinkan seseorang mengeluarkan energi dan membakar kalori,” kata Bryant dikutip dari Today
Bermodalkan sepatu dan kaos kaki yang nyaman, Anda sudah bisa memulai jenis olahraga kardio ini. Namun, bagaimana caranya agar mendapatkan hasil yang optimal? Simak penjelasan berikut:
Jalan kaki minimal 30 menit setiap hari
Menurut banyak pakar kesehatan, untuk membakar kalori yang lebih optimal, jalan kaki selama minimal 30 menit per hari dengan kecepatan tiga kilometer per jam bisa membakar sekitar 77 kalori. Namun, semakin lama durasi, semakin banyak kalori yang terbakar.
Penelitian dari University of Pittsburgh bahkan menunjukkan, jalan kaki 45 menit tanpa diet ketat pun bisa menurunkan berat badan. “Jalan kaki itu gratis, menyenangkan, dan efektif,” ujar Lucy Knight, pakar kebugaran, menekankan pentingnya teknik jalan yang benar.
Mulai jalan kaki dari sekarang!
Untuk pemula yang ingin memulai bisa dengan jalan santai 1-2 km di sekitar tempat tinggal Anda. Apabila sudah terbiasa, tingkatkan jarak secara bertahap setiap minggu. Agar tidak bosan, variasikan rute jalan kaki Anda.
Apabilla Anda sudah merasa tidak terlalu lelah dengan durasi dan kecepatan yang biasa, Anda bisa tingkatkan kecepatan dan gabungkan medan bervariasi seperti tanjakan. Sesudah itu Anda juga bisa dikombinasikan dengan jogging ringan atau bersepeda santai. Bagi yang sudah sangat terbiasa, tantang diri dengan rute menanjak atau mendaki gunung.
Perhatikan postur tubuh, tegakkan badan dan ayunkan lengan dengan kuat. Gunakan alat pengukur langkah untuk lebih mengetahui jarak, durasi dan perkiraan kalori yang sudah Anda bakar.
Konsistensi merupakan kunci utama. Lakukan rutin 3-5 kali seminggu untuk hasil maksimal. (P-Rebecca WT)
