PRIORITAS, 20/7/25 (Jakarta): Kacang almond bukan cuma enak, tetapi juga dikenal sebagai salah satu makanan super (superfood) karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Dalam satu genggam almond, kamu bisa dapat protein, serat, vitamin E, zat besi, hingga magnesium.
Kandungan ini bikin almond cocok dikonsumsi siapa pun—dari anak-anak sampai orang dewasa. Bahkan, ibu hamil dan menyusui juga dianjurkan makan almond sebagai tambahan nutrisi harian. Karena padat manfaat, almond juga jadi favorit dalam banyak menu diet sehat.
Kalau kamu masih ragu mengapa almond pantas masuk daftar camilan harianmu, berikut ini delapan manfaat kacang almond untuk kesehatan. Simak penjelasannya satu per satu, biar kamu makin yakin buat konsumsi secara rutin.
1. Bantu turunkan berat badan
Almond bisa bantu kamu mengontrol berat badan karena kandungan seratnya tinggi. Serat ini bikin kamu merasa kenyang lebih lama, jadi bisa menekan keinginan makan camilan tidak sehat atau berlebihan.
Walaupun almond punya kalori yang lumayan, konsumsi dalam takaran yang pas malah bisa bantu program diet. Ini karena almond juga mengandung protein dan lemak sehat yang memperlambat pencernaan, menjaga energi tetap stabil, dan mengurangi ngemil.
Beberapa studi menyebutkan bahwa orang yang rutin konsumsi kacang, termasuk almond, punya risiko lebih rendah mengalami kenaikan berat badan dibanding yang tidak. Yang penting, jangan dikonsumsi berlebihan—cukup 20–25 butir per hari.
Kalau kamu lagi diet, almond bisa jadi pengganti snack tinggi gula atau karbohidrat sederhana. Rasanya tetap enak, tapi efeknya jauh lebih sehat untuk tubuhmu.
2. Stabilkan gula darah
Kacang almond punya indeks glikemik rendah, yang berarti tidak bikin gula darah melonjak drastis setelah makan. Inilah kenapa almond sangat disarankan untuk penderita diabetes tipe 2 atau orang yang ingin mencegah risiko diabetes.
Magnesium di dalam almond juga punya peran penting dalam mengatur kadar gula darah. Kandungan ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh bisa mengolah glukosa dengan lebih efisien.
Buat kamu yang sering ngemil manis, ganti cemilanmu dengan almond bisa jadi langkah kecil yang berdampak besar. Selain lebih aman untuk kadar gula, kamu juga tetap bisa menikmati rasa gurih yang nikmat.
Konsumsi rutin almond sebagai bagian dari pola makan seimbang akan bantu kamu menjaga kestabilan kadar gula darah jangka panjang. Idealnya, pilih almond panggang tanpa garam atau gula tambahan.
3. Bantu cegah anemia
Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi, yang berperan penting dalam produksi sel darah merah. Almond bisa bantu mengatasi kondisi ini karena dalam 100 gram almond terkandung sekitar 3,5 mg zat besi.
Zat besi dibutuhkan agar oksigen bisa terdistribusi secara optimal ke seluruh tubuh. Jika tubuh kekurangan zat ini, kamu bisa merasa lemas, pusing, dan sulit konsentrasi. Konsumsi almond secara rutin bisa bantu mencegah hal itu.
Selain zat besi, almond juga punya kandungan tembaga yang mendukung metabolisme zat besi dalam tubuh. Kombinasi ini bikin almond jadi sumber alami yang baik untuk menjaga kadar hemoglobin tetap ideal.
Untuk hasil maksimal, kamu bisa padukan almond dengan makanan kaya vitamin C agar penyerapan zat besinya makin optimal. Contohnya, makan almond bareng jeruk atau kiwi saat sarapan.
4. Menutrisi kulit lebih sehat
Kalau kamu peduli sama kesehatan kulit, almond bisa jadi teman baikmu. Kandungan vitamin E dalam almond tinggi banget, yaitu sekitar 24 mg per 100 gram, yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas.
Vitamin E ini bisa bantu memperbaiki struktur kulit yang rusak akibat paparan sinar matahari. Jadi, konsumsi almond rutin bisa bantu kulit tetap lembap, kenyal, dan nggak gampang kusam atau iritasi.
Selain vitamin E, almond juga mengandung vitamin A yang bisa bantu mengatasi jerawat dan mempercepat regenerasi sel kulit. Kombinasi ini bikin almond ideal sebagai makanan pendukung perawatan kulit dari dalam.
Meski perawatan luar tetap penting, konsumsi makanan bernutrisi seperti almond bisa memperkuat hasil perawatan kulitmu. Jadi, kulit sehat nggak cuma dari skincare—tapi juga dari camilanmu.
5. Turunkan risiko demensia
Mungkin belum banyak yang tahu, almond juga bisa membantu menjaga kesehatan otak. Kandungan antioksidan dan vitamin E di dalamnya mampu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif, yang sering jadi pemicu penurunan fungsi kognitif.
Selain itu, almond juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk aliran darah. Dengan sirkulasi darah yang lancar, nutrisi dan oksigen bisa lebih mudah mencapai otak dan menjaga fungsinya tetap optimal.
Manfaat ini sangat penting, apalagi buat kamu yang sering mengalami lupa atau kelelahan mental. Mengonsumsi almond secara teratur bisa jadi langkah kecil tapi signifikan dalam menjaga daya ingat di usia produktif maupun lanjut.
Meskipun belum bisa dikatakan sebagai pengobatan utama, almond bisa jadi bagian dari pola makan pencegahan demensia. Apalagi, mudah dikonsumsi dan rasanya juga enak.
6. Menambah stamina tubuh
Buat kamu yang sering beraktivitas padat, almond bisa jadi penyelamat energi harian. Kandungan lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleksnya membuat almond bisa bantu menambah stamina secara alami.
Energi yang dilepaskan dari almond tidak langsung melonjak seperti gula, tapi stabil dan bertahan lama. Ini cocok banget buat kamu yang kerja seharian, kuliah, atau olahraga tanpa ingin cepat drop.
Almond juga mengandung riboflavin dan mangan yang mendukung produksi energi dalam tubuh. Jadi, bukan cuma bikin kenyang, tapi juga bikin kamu tetap fokus dan aktif sepanjang hari.
Camilan ini juga praktis dibawa ke mana pun. Cukup simpan dalam wadah kecil dan kamu sudah siap melawan rasa lelah tanpa harus minum minuman energi tinggi gula.
7. Jaga kesehatan tulang dan sendi
Almond juga kaya akan kalsium dan fosfor—dua mineral utama yang mendukung kekuatan tulang dan sendi. Ini penting untuk semua usia, terutama yang sudah mulai merasa pegal di persendian atau khawatir dengan risiko osteoporosis.
Kandungan fosfor dalam almond membantu memperkuat struktur tulang, sementara kalsium menjaga kepadatan tulang tetap optimal. Kombinasi ini sangat dibutuhkan agar kamu tetap aktif dan bebas bergerak tanpa keluhan sendi.
Selain itu, magnesium dalam almond juga membantu penyerapan kalsium lebih baik ke tulang. Jadi, almond bisa jadi pilihan alami untuk membantu mencegah pengeroposan tulang.
Daripada harus mengandalkan suplemen terus-menerus, kamu bisa mulai dari hal sederhana—seperti rutin mengonsumsi almond sebagai camilan sehat setiap hari.
8. Cegah sembelit
Sering susah buang air besar? Coba konsumsi almond. Kandungan serat di dalamnya membantu memperlancar sistem pencernaan dan menambah massa feses agar lebih mudah dikeluarkan.
Serat dalam almond juga menarik air ke dalam usus, sehingga tekstur feses jadi lebih lembut. Ini bikin kamu nggak perlu ngeden keras-keras saat ke toilet, dan tentunya mengurangi risiko wasir.
Selain mencegah sembelit, serat dari almond juga bantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Ini penting banget buat kesehatan sistem imun dan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Kuncinya adalah konsumsi rutin dan tetap imbangi dengan air putih yang cukup. Dengan begitu, sistem pencernaan kamu bakal bekerja lebih lancar dan bebas drama. (P-Khalied Malvino)
